KURSE FÜR ASHTANGA-YOGA-ANFÄNGER:

• Basis 1 (Einführungskurs)
Es erwartet Sie eine individuelle Einführung in die Yogapraxis. Der Kurs richtet sich an Einsteiger wie auch an Quereinsteiger oder Wiedereinsteiger aus anderen Yogarichtungen. Sie erlernen die Grundlagen einer gesundheitsfördernden Ashtanga-Yogapraxis. Es werden die tiefwirkende "ujjayi"-Atemtechnik und die sog. "Bandhas" erklärt und ausführlich geübt. Der Sonnengrüß A und die ersten Standhaltungen werden detailliert besprochen und auf die individuelle Körperverfassung abgestimmt.

Empfohlen für: Einsteiger, Anfänger, Quereinsteiger aus anderen Yogarichtungen

Weiterführende Kurse: z.B. Basis 2, Mysore-Unterricht

• Basis 2 (Aufbaukurs)
Der Aufbaukurs für den Basis-1 Kurs. Die gelernten Asanas werden vertieft, neue kommen hinzu. Der "Flow", die Bewegung in der Atmung, wird tiefer erfahren. Der Sonnengruß wird in weiteren Details besprochen und geübt. Kraft wird aufgebaut.
Empfohlen für: Basis-1 Teilnehmer

Weiterführende Kurse: z.B. Mittelstufe, Mysore-Unterricht

• Mittelstufe:
Der Kurs baut auf den Basis-Kursen auf und ist als dauerhafter Übungstermin nach bzw. neben den Basis-1-2 Kursen - als Fortsetzung der Basis-Kurse - gedacht. Hier werden die Übungen vertieft und im schelleren Rhythmus geübt. Auch in diesem Kurs kommen neue Asanas hinzu, Schwerpunkte bzw. spezielle Themen werden strukturiert aufgegriffen und geübt, wie z.B. Schulter, Rücken, Knie usw. Geübte Anfänger können natürlich auch unmittelbar diesen Kurs besuchen; es ist nicht notwendig, vorher alle Basis-Kurse besucht zu haben.
Empfohlen für: Basis-2 Teilnehmer
Anmeldung: nicht erforderlich
Mindestteilnehmerzahl: keine
Probestunden: möglich hier>>
Weiterführende Kurse: Mysore, Fortgeschrittene, led class easy

• Mysore (Freies Üben/Unterricht): mehr Infos >> Auch für Anfänger!
In diese offene Klasse im traditionellen Stil kann man zu seiner selbstgewählten Zeit kommen. Ein Lehrer unterrichtet jedes Level: vom Anfänger bis zum langjährig Übenden. Es gibt Erklärungen und Hilfestellungen (adjustments), wenn man die Reihenfolge der Übungen noch nicht richtig kennt, wird diese auch erklärt.

Diese Unterrichtsform ist im Spektrum der verschiedenen Yoga-Richtungen einzigartig und besonders effektiv. Nur im Ashtanga ist dieser Unterricht Grundlage der Yoga-Praxis.

Freies Üben im Mysore Stil empfehlen wir auch Anfängern. Insbesondere wenn Sie akute gesundheitliche Einschränkungen haben, wie z.B. einen Bandscheibenvorfall, bietet sich dieser Kurs an. Sie können hier besonders gut auf die persönliche Konstitution abgestimmt üben.
"Mysore-Stil" ist die traditionelle Übungsform, wie sie in Indien heute noch gelehrt und weltweit praktiziert wird.

Mysore ist für jeden geeignet: man übt den jeweils erlernten Umfang der Serie und nach und nach kommen weitere Asanas hinzu. Das Besondere: Ihre Übung, Ihre Haltungen werden individuell korrigiert.

Traditionell wird Yoga morgens praktiziert, da der Bio-Rhythmus in den frühen Tagesstunden auf Entschlacken eingestellt ist und die Giftstoffe hier besser als zu anderen Tageszeiten aus dem Körper transportiert werden. Der Körper gesundet schneller und durch den Energieaufbau profitieren Sie den ganzen Tag davon. Vgl. hierzu auch unseren Beitrag im Weblog unter hier>>
Empfohlen für: Einsteiger, Anfänger, Quereinsteiger aus anderen Yogarichtungen
Anmeldung: nicht erforderlich
Mindestteilnehmerzahl: keine
Probestunde: nicht möglich bzw. nur nach Absprache
Weiterführende Kurse: im Wechsel mit Basis 2, Mittelstufe, led class oder Fortgeschrittene

• Relax:
Entspannen in der Mittagspause: In den 1/2-stündigen Einheiten steht restauratives Yoga zum Entspannen im Vordergrund. Tiefe Muskelentspannung mithilfe leichter Dehnungen und effektiver Atmung fördert den Stressabbau, harmonisiert den Energiefluss und macht den Kopf frei. (Umziehen nicht unbedingt nötig, ...macht es aber bequemer...:) Wer mag, kann sogar einen kurzen Mittagsschlaf anhängen!
Empfohlen für: alle, Berufstätige
Anmeldung: nicht erforderlich
Mindestteilnehmerzahl: keine
Empfohlene Kurskarte: alle
Kosten:
- 1/2 Kartenpunkt 10er Karte
- als drop in: 8,- €
- Relax-10er-Karte (3 Monate gültig): 85,- €
- bei member und unlimited im Preis inbegriffen

Zur Zeit findet der Kurs nicht statt. Bei Wunsch von mindestens 4 Teilnehmern nehmen wir den Kurs gerne wieder in unser Programm auf. Schickt uns eine

KURSE FÜR ASHTANGA-YOGA-FORTGESCHRITTENE:

In den nachfolgenden Kursen ist eine Probestunde nicht möglich (daher nicht für Anfänger geeignet)

• Fortgeschrittene:
Für die Teilnahme an diesem Kurs stimmen Sie sich am besten mit dem Lehrer ab. Für den einen kann es schon nach wenigen Basis-1 Stunden Sinn machen in den Fortgeschrittenen-Kurs zu wechseln, für den anderen macht es Sinn, in Ruhe im Basis 2 Kurs weiter Kraft und Dehnung aufzubauen.
Im Fortgeschrittenen-Kurs wird der Sonnengruß B eingeführt und mehr Kondition aufgebaut und es kommen die Sitzhaltungen bis maximal Navasana hinzu. Die Standpositionen werden mit wenig Erklärungen zügig geübt, die neuen Sitzhaltungen dafür ausführlicher erklärt. Hier ist keine Probestunde möglich.
Empfohlen für: Fortgeschrittene
Anmeldung: nicht erforderlich
Mindestteilnehmerzahl: keine
Probestunde: nicht möglich bzw. nach Absprache
Weiterführende Kurse: Wechsel mit der led class oder Mysore

• Led class easy (led class s.u.):
Sie beherrschen jetzt die Asanas bis "Navasana" (Basis-2 Level) oder kennen die Ersatzhaltungen. Led class ist im Ashtanga Yoga ein feststehender Begriff: eine angesagte Klasse, in der der Asananame auf Sanskrit genannt wird und jeder Atemzug gezählt wird.
Ein Kurs, der Rhythmus, Atemkontrolle und Ausdauer trainiert und Ihnen durch die im gleichen Takt übende Gruppe sehr viel Energie gibt.
Die Kenntnis der Asanas und deren Abfolge wird vorausgesetzt, denn es erfolgen fast keine Erklärungen mehr (kein Unterricht).
Empfohlen für: Fortgeschrittene und Mittelstufe
Anmeldung: nicht erforderlich
Mindestteilnehmerzahl: keine
Probestunde: nicht möglich bzw. nach Absprache
Weiterführende Kurse: Wechsel mit der led class, Fortgeschrittene oder Mysore

TRADITIONELLES ASHTANGA-YOGA:

In den nachfolgenden Kursen ist eine Probestunde nicht möglich (daher nicht für Anfänger geeignet).

• led class (led class easy s.o.):
Neben der Mysore-Klasse die weitere traditionelle Übungsform: diese offene "angesagte" Klasse führt durch jedes Asana der 1. Serie. Sie können in diesem Kurs in überlieferter Form praktizieren: die Serie wird im international gleichlautenden Takt mit Asana-Namen (Sanskrit) und Atemzug angesagt. Ein Kurs, der Rhythmus, Atemkontrolle und Ausdauer trainiert und Ihnen durch die im gleichen Takt übende Gruppe sehr viel Energie gibt. Diese Klasse ist wie eine "Choreografie". Egal wie weit Sie in Ihrer Praxis bereits gelangt sind, können Sie hier bis zu Ihrem letzten bekannten Asana mitüben und dann selbständig in die Abschlusssequenz gehen. Die Kenntnis der Asanas und deren Abfolge wird vorausgesetzt. Es erfolgen keine Erklärungen mehr (kein Unterricht).
Empfohlen für: Fortgeschrittene und Mittelstufe
Anmeldung: nicht erforderlich
Mindestteilnehmerzahl: keine
Probestunde: nicht möglich
Weiterführende Kurse: Wechsel mit der led class, Fortgeschrittene oder Mysore

• Mysore und Mysore open (Freies Üben/Unterricht): mehr>>
offene Klassen im traditionellen Stil von Sri K. Pattabhi Jois: jeder kann zu seiner selbstgewählten Zeit kommen und sein individuelles Programm selbständig üben. Lehrer unterstützen den aktuellen Übungstand durch persönliche Korrekturen, Hilfestellungen (adjustments) und Erklärungen. Mysore Stil ist im Ashtanga Yoga der traditionelle Unterrichtsstil in Indien und auf der ganzen Welt der Standard. Mysore ist für jeden geeignet: jeder übt den jeweils erlernten Umfang der Serie und nach und nach kommen weitere Asanas hinzu. Vorteil: individuelle Betreuung.

Besonders flexibles Üben durch offenen Kursbeginn in allen Morgenklassen und Dienstag- und Donnerstagabendklassen. Sie können morgens ab 6:00 Uhr jederzeit mit Ihrer Praxis beginnen und können dann bis spätestens 10:00 Uhr starten, damit Sie noch eine Stunde bis 11:00 Uhr üben können. Das besondere: Ihre Übung, Ihre Haltungen werden individuell korrigiert.

täglich: 6-11 Uhr, Kernzeiten für adjustments (individuelle Korrekturen und Hilfen) in der Woche 7-10 Uhr, am Wochenende 7-11 Uhr, vorher und nachher self-practice, auch für Anfänger.

SPEZIALKURSE:

• Yoga für Schwangere:
Körper- und Atemübungen bereiten den Körper sehr gut auf die Geburt vor. Sie können zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft mit diesem Kurs beginnen. Erfahrene Dozentinnen erklären die Übungen passend zu Ihren jeweiligen Bedürfnissen. Gerade Rückenschmerzen kann mit den Yogahaltungen frühzeitig entgegengewirkt werden. Sollten Sie vor Ablauf Ihrer Karte wegen Geburt oder aus anderen Gründen nicht mehr kommen können, nutzen sie die verbleibenden Stunden im Postnatal-Kurs oder allen anderen Kursen.

Anmeldung: nicht erforderlich
Starttermine: siehe Kursplan!
Mindestteilnehmerzahl: 6
Kurstermine: 8
Kursgebühr: 100 € / 8 Punkte / Mitgliedschaft

• Yoga für Mütter (Postnatal/Rückbildung):
Yoga ist für den Körper nach der Schwangerschaft ideal, da auf sanfte Weise Entspannung, Flexibilität und Kraft gefördert werden. Haltung und Stoffwechsel gelangen ins Gleichgewicht, Verspannungen der Muskeln und Probleme mit den Gelenken werden aufgelöst und die Beckenboden- und Bauchmuskulatur wieder aufgebaut.
So kann nach der Schwangerschaft ein gesundes und starkes Körpergefühl entstehen.

Typische Beschwerden wie Müdigkeit, Rückenschmerzen, Verspannungen und Kopfschmerzen können gelindert und oft auch ganz zum Verschwinden gebracht werden.
Die Fähigkeit, sich ganz auf den Atem - die Quelle des Lebens - zu konzentrieren, kann dabei helfen, den Alltag mit Kindern gelassen zu bewältigen.

Dieser Kurs eignet sich für:
- Frauen kurz nach der Geburt eines Kindes (2 Monate warten!)
- Frauen, deren Kinder schon älter sind und die ihren Körper wieder fit machen bzw. in Form bringen wollen
- Frauen, die unter den Folgen von Beckenbodenschwäche (Harn-/Stuhlinkontinenz, Organabsenkungen u.a.) leiden
- Frauen, die verstärkt den Bereich BOP (Bauch, Beine, Po) trainieren wollen

Anmeldung: erforderlich, damit der Kurs zustande kommt, ansonsten Einstieg jederzeit möglich
Starttermine: siehe Kursplan!
Mindestteilnehmerzahl: 6
Kurstermine: 8
Kursgebühr: 100 € / 8 Punkte / Mitgliedschaft

• KinderYoga (7-11 Jahre):
Einmal so groß sein wie ein Riesenbaum im Dschungel oder weit weg nach Indien fliegen, wo das Yoga zuhause ist... In Bewegungen und Haltungen aus dem Yoga werden wir die Welt in unserem Yogaraum erkunden, diese im Schulterstand oder der Vorwärtsbeuge auch mal auf den Kopf stellen, Tiere im Zoo oder dem Dschungel nachspielen und auf der Matte liegend die eine oder andere abenteuerliche oder entspannende Reise in unseren Köpfen unternehmen.
In sanften Körper-, Atem- und Stille-Übungen aus dem Yoga, die spielerisch angeleitet werden, üben wir, uns selbst besser wahrzunehmen.

Beim Erleben des eigenen Körpers im Raum werden Konzentration und Aufmerksamkeit gefördert und das Körpergefühl geschult. Yoga kann in unserem hektischen Lebensalltag auch Kindern einen Weg eröffnen, Anforderungen, z.B. in der Schule gelassener zu begegnen und sich "mit sich selbst" wohl zu fühlen.

Anmeldung: erforderlich, bis spätestens 3 Tage vorher
Starttermine: siehe Kursplan!
Mindestteilnehmerzahl: 6
Kurstermine: 6
Kursgebühr: 50 € / 6 Punkte

• MädchenYoga: Beauty & Health - Yoga für Mädchen (12-16 J.)
Nicht nur Madonna und Christy Turlington schwören auf die Verbindung aus fernöstlicher Lebensweisheit und anstrengendem körperlichen Workout - Yoga ist inzwischen auch in Deutschland zum Trend geworden. Bei diesem Kurs wollen wir das uralte Wissen des Ashtanga- Yoga erforschen und erleben. Das Üben von Asanas (Körperhaltungen) in dynamischen Bewegungsabläufen kräftigt den Körper, lässt ihn beweglicher werden, und fördert das Körperbewusstsein. Eine gute Figur hast und "machst" Du bei regelmäßiger Yogapraxis dabei ganz automatisch.

Yoga hilft Dir Gelassenheit und Konzentration bei Anforderungen und Stress z.B. in der Schule zu finden. Mit Yoga entwickelst Du die innere Kraft und Energie, selbstbewusst Deinen ganz eigenen Weg zu gehen. mehr>>

Anmeldung: erforderlich, bis spätestens 3 Tage vorher
Starttermine: siehe Kursplan!
Mindestteilnehmerzahl: 6
Kurstermine: 6
Kursgebühr: 50 € / 6 Punkte

• Yoga und Laufen:
Sie möchten in Ihrem Lieblingssport - dem Laufen - fitter werden? Hier können Sie Ihren Körper in die gewünschte Balance bringen, die Ihnen ein ausgeglichenes, gelenkschonendes Laufen ermöglicht. Während des Laufens berührt der Fuß oft tausende Male den Boden und das mit 3 – 4fachem des Körpergewichtes. Ist hier die Muskulatur nicht gleichmäßig trainiert, gekräftigt und gedehnt, nimmt die einseitige Muskelarbeit immer mehr zu: die verkürzten Muskeln werden noch kürzer, die schwachen noch schwächer. Dieses Muskelungleichgewicht zieht das Gelenk oftmals in eine ungesunde Position und bedingt dessen vorzeitigen Verschleiß. Yoga und Laufen kann daher eine perfekte Ergänzung für ambitionierte Läufer darstellen, die Ihre Leistung steigern möchten oder aber für Läufer, die sich durch Verletzungen an Fußgelenken, Knie oder Rücken wieder gesundheitsfördernd ein Lauftraining aufbauen möchten.

Sie beginnen im Kurs mit Yoga: Erwärmung und Dehnung der betroffenen Muskulatur, danach laufen Sie eine Stunde am Rhein entlang, um sich danach nochmals professionell zu dehnen und abschließend zu entspannen.

Anmeldung: erforderlich, bis spätestens 3 Tage vorher
Starttermine: siehe Kursplan!
Mindestteilnehmerzahl: 6
Kurstermine: 4
Kursgebühr:50 € / 6 Punkte / Mitgliedschaft / Yoga unlimited

• Privatstunde:
Eine Einzelstunde macht aus vielerlei Gründen Sinn:

• Als Anfänger kann man z.B. ganz gezielt den Sonnengruß oder die Atmung vertiefen und alle Fragen stellen
• Man hat Schmerzen und möchte noch individueller die einzelnen Übungen evtl. mit leichten Abwandlungen erlernen
• Man möchte sich eine schöne Stunde mit dem Partner oder einer Freundin gönnen

Für 75 € bekommt man von Simone oder Michael 60 min Yogaunterricht. Dies auch gerne zu zweit (Rheinblick inklusive). Darüber hinaus gibt es die Möglichkeit, eine individuelle Videoschulung durchzuführen.

D.h.: absolut individueller Unterricht: zur persönlich gewünschten Zeit können wir ein auf Ihre jeweiligen Bedürfnisse abgestimmtes Übungsprogramm entwickeln. Sie haben z.B. wenig  Zeit, üben aus persönlichen Gründen unter Anleitung Ihres persönlichen Lehrers oder haben spezielle körperliche Voraussetzungen, die eine ganz individuelle Betreuung verlangen? Z.B. können Menschen mit starken gesundheitlichen Schwierigkeiten zunächst ein individuell passendes Programm einüben, bevor sie in die offenen Klassen gehen. Stimmen Sie ein persönliches Übungsprogramm mit unseren Lehrern ab.

• Zen-Meditation, Zazen:
Offene Meditationskurse werden als Ausklang des Tages kostenlos angeboten. In den traditionellen Yogaüberlieferungen finden sich wenig Hinweise auf die Meditationsform. Wir haben die Zen-Meditation (Soto-Zen) als sehr unmittelbar und hilfreich erfahren und praktizieren sie seit 20 Jahren bei unserem Lehrer Fumon Nakagawa Roshi.

Sie erhalten eine Einführung in die Sitzhaltung (nebst Alternativen) und den Umgang mit dem eigenen Bewusstsein und Emotionen. 2 oder 3 Sitzperioden werden durch eine traditionelle Gehmeditation verbunden. Ergänzend finden kurze Vorträge bzw. Lesungen statt. Der beobachtende Umgang mit den eigenen Gedanken, Emotionen und Bildern fördert die innere Ausgeglichenheit und Zufriedenheit und führt zu einem tieferen Verständnis aller Aspekte des Yoga-Weges.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Teilnehmen kann jeder, der Interesse an Meditation hat. Eine Kursbelegung bei uns oder eine Mitgliedschaft ist nicht erforderlich Auch alle, die nicht Yoga üben sind herzlich willkommen. Über eine kurze telefonische Anmeldung freuen wir uns. Zum Programm und Ablauf: hier>> Meditation

• Philosophie: hier erhalten Sie  Einblick in die Quellentexte des Raja-Yoga: die Yogasutren von Patanjali und die Hatha Yoga Pradipika und ihre Anwendbarkeit im persönlichen Alltag. Einstieg: jederzeit

• Pranayama: Sie werden die Grundzüge der speziellen yogischen Atemtechniken kennenlernen und praktizieren. Pranayama zählt zu den 8 Stufen des Yogaweges. Die Asanas (Körperhaltungen) sind die dritte Stufe, Pranayama die vierte. Die Übung spezieller Atemtechniken wirkt sehr tief. Gerade bei vielen Krankheitsbildern wie Schlafstörungen, Depression oder Herzerkrankungen gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien zur positiven gesundheitlichen Wirkung. Natürlich wirkt es genauso intensiv beim gesunden Menschen und baut Energie, Präsenz, Klarheit und Ausgeglichenheit auf.

• Coaching: das persönliche Beratungsgespräch: oft entsteht nach einiger Zeit der Yogapraxis Klärungsbedarf zu yogischen Themen, zur Yogapraxis, der Ernährung oder persönlichen Veränderungen. Hier können Sie alle Ihre persönlichen Fragen stellen.

Derzeit nicht angebotene Kurse:

Die nachfolgenden Kurse können bei einer Mindestteilnehmerzahl von 5 Personen gebucht werden

• Männer: Basis 1+2:
Ein Kurs, der speziell auf die Bedürfnisse von Männern abzielt: besonders verkürzte Beinrückseiten, größere Festigkeit im Rumpf, entsprechend geringere Rotationsmöglichkeiten und insgesamt steifere Gelenke. Förderung der größeren Kraftpotentiale im Schulter- Armbereich: Sprünge und Hebetechniken werden schneller erlernt als in den allgemeinen Kursen. Dieser Kurs fördert den Muskelaufbau, die Kondition und die Flexibilität. In eineinhalb Stunden trainieren sie gleichwertig alle 3 Aspekte.
Probestunde und Einstieg sind jederzeit möglich.

• BestAgers Yoga:
angemessener Übungsaufbau für alle älteren Interessierten, die auch in allen anderen Kursen willkommen sind, hier aber eine homogenere Gruppe vorfinden. Sie sind sportlich, möchten aber noch gezielter Ihre Beweglichkeit und Flexibilität erhalten oder erweitern? Yoga bietet dafür hervorragend geeignete Übungen, die zusätzlich auch die Muskulatur stärken und aufbauen.

• YogaHealth:
Rücken- und Knieproblemen oder Herzerkrankungen, Diabetes. Sie sind durch diese Krankheiten in Ihrem Alltag stark beeinträchtigt, dass Sie etwas für sich tun wollen, um wieder schmerzfrei das Leben genießen zu können? Dann werden Sie in diesen Spezialkursen mit passenden Übungen durch den Yogalehrer, Orthopäden und Osteopathen vertraut gemacht und können im Anschluss in die offenen Klassen wechseln.

Dass Yogaübungen (Asanas) hochwirksam sind, zeigt eine Studie der Universität Exeter über koronare Herzerkrankungen. Ergebnis: mit Yoga lassen sich Risikofaktoren wie erhöhte Blutfettwerte und Übergewicht verringern. Auch bei Gefäßverengungen und Angina Pectoris zeigen sich Yogaprogramme als wirksame Therapie Blutwerte verbessern sich, Hormonspiegel steigen, Muskeln entspannen, Gelenke laufen geschmeidig und das Immunsystem setzt Viren und Bakterien zu, sobald Yoga in den Heilungsplan aufgenommen wird.

• YogaSport für Ballsportler, Biker, Kletterer:
Yoga ist zwar nicht Ihre Lieblingssportart, aber Sie möchten für Ihren Favoriten fitter werden? Dieses Yogaprogramm dient gezielt dem Muskelausgleich, der Dehnung der verkürzten Muskulatur und der Trainingsregeneration nach Wettkämpfen.

• YogaXXL: Ein Kurs für all diejenigen, die wegen etwas höherem Körpergewicht vielleicht nicht in die anderen Klassen gehen möchten. Dort sind sie natürlich auch herzlich willkommen, im Weight Yoga Kurs treffen Sie auf eine Gruppe mit ähnlichen körperlichen Voraussetzungen.

• Fokus: offene Klasse, die von Anfängern (nach Rücksprache) und vor allem von Fortgeschrittenen besucht werden kann. Hier werden die Asanas in Haltung und Ausführung intensiv besprochen, geübt und adjusted. Der Kurs ist eine wichtige und sinnvolle Ergänzung bzw. Vertiefung zur eigenen Praxis in led class und Mysore, für die sonst kaum Raum ist. Viele Detailinformationen und Übungen vertiefen das Wissen zu den Asanas. Die Serie sollte in den Grundzügen bekannt und bereits geübt sein. Dieser fortlaufende Kurs hat Workshop-Charakter, ein Einstieg ist jederzeit möglich. Geübt wird wie in der led class, wechselweise werden einzelne Asanas aufgegriffen und vertieft.